Здравствуйте!



Мы рады приветствовать Вас на нашем онлайн курсе ”POWER PILATES”!

Здесь вы узнаете:

✔ что такое выравнивание тела в исходном положении и почему это важно;

✔ как использовать дыхание при выполнении упражнений;

✔ как правильно выполнять упражнения пилатес;

✔ как последовательно и поэтапно подготовить тело к силовым нагрузкам;

✔ как можно модифицировать упражнения для своего уровня подготовленности.

И самое главное — как тренироваться без болей и травм, добавляя силовую нагрузку и сохраняя при этом гибкость тела.

Сочетание силы и гибкости, тренировки без болей и травм — это реально!

Убедитесь в этом, пройдя наш курс!

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОХОЖДЕНИЮ КУРСА



Наш курс состоит из трёх основных частей.

1-я часть: «Структурное выравнивание тела и работа с освобождением тканей и мобильностью суставов».

В эту часть входит мастер класс с использованием массажных мячиков.

На нем мы подробно объясним, как выстраивать исходное положение тела перед началом упражнения. С помощью модификации основных упражнений пилатес и использования массажных мячиков мы освободим ткани от зажимов и улучшим движение в суставах.

Пройдите внимательно этот мастер класс!

После того, как вам станет понятна техника выполнения упражнений, переходите к урокам к этому мастер-классу.

Мы подготовили два урока на тему этого мастер класса. Вы можете чередовать их, практикуя ежедневно или через день.

При необходимости вы можете возвращаться к мастер классу, чтобы вспомнить правильность выполнения упражнений.

Когда вы почувствуете, что ваше тело адаптировалось к новым движением и вы легко справляетесь с уроками, можете переходить ко 2-ой части.

2-я часть: «Стабильность тела»

В этой части представлен мастер класс с эластичной лентой. В нём мы также подробно разберём модификацию основных упражнений пилатес и научимся их делать с целью почувствовать, что такое стабильность.

Вы поймёте, как можно стабилизировать тело в пространстве без чрезмерного мышечного напряжения, сохраняя легкость движения.

Освоив этот навык, переходите к урокам, представленым в этой части. Практикуйте их регулярно - лучше через день, чередуя между собой.

После того, как вы почувствуете тонус в мышцах и ощущение стабильности в теле, переходите к 3-ей части курса.

3-я часть «Силовая нагрузка»

В этой части вас также ждёт мастер-класс. В этот раз с разбором вариантов упражнений с использованием гантелей.

Разобравшись с техникой выполнения этих упражнений, приступайте к урокам. Эти уроки можно выполнять с регулярностью через день или раз в три дня, чередуя уроки между собой. Напоминаем, что доступ к курсу не ограничен во времени, поэтому вы можете заниматься в подходящем вам режиме.

Главное- не торопитесь!

Помните, что вашему телу нужно время для адаптации.

Мы рекомендуем уделить каждой части не менее месяца тренировок!

Хорошей Вам практики!